フィットネスゲームの消費カロリー表示はどこまで信じていい？

30分しっかり汗をかいたのに、画面に出た消費カロリーは86kcal。おにぎり半分ほどの数字を見て、がっかりした経験がある人は多いと思います。逆に、別のソフトでは同じくらいの運動で200kcal以上と表示されることもあります。

結論から言うと、フィットネスゲームの消費カロリー表示は「目安としては使えるが、正確な値ではない」というのが僕の考えです。この記事では、ゲームが消費カロリーをどう計算しているのか、なぜソフトごとに数字がずれるのか、そして表示をどう使えば運動の継続に役立つのかを、具体的な数字の例と一緒に整理します。

フィットネスゲームの消費カロリーはどう計算されているか

多くのフィットネスゲームは、運動の強さを表す「メッツ」という指標をもとに消費カロリーを推定していると考えられます。メッツは安静時を1としたときに何倍のエネルギーを使うかを示す数値で、一般的な計算式は次の通りです。

消費カロリー(kcal)＝メッツ×体重(kg)×運動時間(時間)×1.05

たとえば体重60kgの人が5メッツ程度の運動を30分続けると、5×60×0.5×1.05でおよそ158kcalになります。ゲームは最初に入力した体重と、プレイ中の動きから推定した運動強度をこの式に当てはめているわけです。

問題は、ゲーム機がわかるのはコントローラーの動きだけだという点です。腕を大きく振ったかどうかは検出できても、膝をどれだけ深く曲げたか、体幹にどれだけ力を入れたかまでは正確に測れません。

ソフトによって数字が大きく違う理由

同じ30分でもソフトによって表示が倍近く違うことがあります。理由は主に三つです。

• 計測している時間が違う。メニュー画面やムービー、休憩中を含めず、実際に動いている時間だけを数えるソフトがあります。プレイ時間30分でも、運動時間は15分程度ということも珍しくありません。
• 運動の種類が違う。ボクシング系のように腕を動かし続けるゲームと、筋トレ中心のゲームでは、もともと想定されているメッツが違います。
• 推定の考え方が違う。動きの大きさを細かく反映するソフトもあれば、メニューごとに決まった値を使うソフトもあります。

リングフィット アドベンチャーの数字が控えめに感じられるのは、ゲーム内の移動やバトルの演出時間を差し引いた「実働時間」で計算しているからだと僕は見ています。数字が小さいからといって、運動していないわけではありません。

心拍計の推定と比べたときの傾向

では、どれくらいずれるものなのでしょうか。体重約68kgの人が三つのタイプのプレイを30分ずつ行い、胸に巻くタイプの心拍計の推定値と比べた場合を想定して、よく見られる傾向を目安の数字で表にしました。

数字は一例ですが、傾向ははっきりしています。アドベンチャー系は演出の時間を除くぶん表示が低くなり、腕を動かす時間が長いダンス系はやや高めに出ます。Fit Boxing 2のように休みなく動き続けるタイプは、心拍計とかなり近い数字になりやすいタイプです。

「消費カロリーは気にするな」という意見への反論

フィットネスゲームの話になると、「カロリー表示は当てにならないから見なくていい」という意見をよく聞きます。半分は正しいのですが、僕は反対です。

確かに、表示された数字をそのまま食事の計算に使うのは危険です。ゲームで200kcal消費したから200kcal分のおやつを食べていい、という考え方はおすすめしません。しかし、同じソフトの同じ設定で記録を続けるなら、数字は「先週の自分との比較」には十分使えます。誤差の傾向が毎回同じだからです。

大切なのは、ソフトをまたいで数字を比べないこと。そして一つのソフトの中では、数字の変化をモチベーションとして素直に使うことです。

表示をできるだけ正確に近づける設定

推定値であっても、入力する情報が正しければずれは小さくなります。始める前に次の点を確認しておきましょう。

1. 体重を定期的に更新する。体重は計算式に直接かかるので、5kg違えば表示も1割ほど変わります。月に一度は見直すのがおすすめです。
2. 負荷の設定を実力に合わせる。負荷が軽すぎると、動作は検出されても運動強度が低く見積もられます。
3. コントローラーをしっかり固定する。脚に付けるタイプはベルトがゆるいと動きが正しく伝わらず、回数が数えられないことがあります。

数字より大事な続けるための指標

消費カロリーは日によって上下しやすく、少ない日にやる気が落ちる原因にもなります。僕が記録しているのは次の三つです。

• 週に何日プレイしたか
• 1回あたりの実際の運動時間
• 前は途中で休んでいたメニューを、最後まで続けられたか

この三つは表示の誤差に左右されません。特に「週3日、1回20分」を目標にすると、カロリーの数字に一喜一憂することが減りました。

よくある質問

フィットネスゲームでダイエットはできますか?

運動習慣をつくる手段としては十分役立ちます。ただし体重を減らすには食事の見直しが欠かせず、ゲームの消費カロリーだけで計算しようとすると、多く見積もりがちです。

スマートウォッチの数字とゲームの数字、どちらを信じればいいですか?

心拍を測れるスマートウォッチのほうが実際の負荷を反映しやすいですが、腕を激しく振るゲームでは計測が乱れることもあります。どちらか一つに決めて、同じ方法で記録を続けるのが一番です。

表示が少なすぎてやる気が出ません。どうすればいいですか?

数字ではなく運動時間やプレイ日数を目標にしてみてください。アドベンチャー系のゲームは演出時間を除いて計算するため、表示が控えめになりやすいだけです。

今日からできること

まずは今使っているソフトの体重設定を最新の数字に直し、1週間同じ設定でプレイして記録をつけてみてください。ソフト同士で比べず、自分の先週と比べるだけで、消費カロリー表示はぐっと頼れる目安になります。ほかのソフトの遊び方や選び方は、フィットネスゲームのカテゴリーでまとめています。