フィットネスゲームは朝と夜どちらがいい？時間帯別に3か月試した結果

リングフィットやFit Boxingを買ったのに、平日はなかなか起動できない。朝は時間がなく、夜は疲れていて、結局週末にまとめて遊んで筋肉痛になる。そんな悩みの多くは、やる気ではなくフィットネスゲームを遊ぶ時間帯の選び方で解決できます。

わたしはこの3か月、朝、昼休み、帰宅後、寝る前の4つの時間帯でそれぞれ3週間ずつ同じメニューを続け、実施日数と体感を記録しました。メニューはリングフィットのカスタムモード20分と、Fit Boxing 2の15分です。その結果と、時間帯ごとの向き不向きをまとめます。

フィットネスゲームの時間帯で続けやすさが変わる理由

運動の効果そのものは、朝でも夜でも大きくは変わりません。週に合計150分ほど体を動かせれば、時間帯による差より「続いたかどうか」の差のほうがずっと大きくなります。

だからこそ時間帯選びが大切です。フィットネスゲームは準備に意外と手間がかかります。テレビをつける、マットを敷く、ジョイコンを充電しておく、汗をかいたら着替える。この準備が生活の流れに自然に入る時間帯を選べると、起動するまでのハードルがぐっと下がります。続けるための考え方はフィットネスゲームが運動を続ける力になる理由でも書きました。

4つの時間帯を3週間ずつ試した結果

平日5日のうち、実際に遊べた日数を数えました。週末は含めていません。

わたしの生活では、帰宅後から夕食までの間がいちばん安定しました。着替えてそのまま遊び、シャワーを浴びてから夕食にすると、流れが一本につながります。

時間帯ごとのメリットと注意点

朝に遊ぶ場合

朝のよい点は、ほかの予定に邪魔されにくいことです。一日の最初に終わらせてしまえば、夜に「今日もできなかった」と落ち込むこともありません。

注意したいのは体が固いことです。起きてすぐは関節や筋肉が温まっていないので、いきなりスクワットやジャンプを入れるとひざや腰を痛めやすくなります。最初の5分はゲーム内の準備運動をしっかり行いましょう。具体的な流れはリングフィットのストレッチと準備運動の記事で紹介しています。空腹がつらい人は、バナナ半分やヨーグルトなど軽いものを入れてからにすると楽です。

昼休みに遊ぶ場合

在宅勤務の人には選択肢になります。ただ、汗をかくと午後の仕事前にシャワーが必要になるので、負荷は軽めにして10分程度に収めるのが現実的です。Fit Boxingの短いプログラムや、リングフィットの上半身中心のメニューが向いています。

帰宅後から夕食前に遊ぶ場合

一日動いた後なので体がほぐれていて、負荷を上げても動きやすい時間帯です。仕事や学校の気分を切り替えるスイッチにもなります。食後すぐは避け、夕食の前に終わらせるか、食後なら1時間半から2時間ほど空けるのがおすすめです。

寝る前に遊ぶ場合

静かな時間に集中できる反面、心拍数が上がったまま布団に入ると寝つきが悪くなります。わたしの場合、22時から遊んだ日は眠りに落ちるまで普段より20分ほど長くかかりました。遊ぶなら寝る2時間前までに終えるか、ヨガやストレッチ中心の軽いメニューにしてください。マンションなら夜の足音も気になるので、騒音対策とマット選びも見直しておくと安心です。

「朝の運動がいちばん効く」は本当か

運動は朝がいい、という話はよく聞きます。代謝が上がる、一日が気持ちよく始まる、といった理由です。でも、わたしはこの考え方をそのまま当てはめるのはおすすめしません。

理由は単純で、朝が苦手な人が無理に朝型にすると、運動よりも早起きのほうがつらくなるからです。実際、わたしの記録でも朝は寝坊した日にまるごと抜けてしまい、続いた日数は帰宅後より4日少なくなりました。効果の差がほとんどないなら、自分が毎日いちばん確実に時間を取れる枠を選ぶほうが、3か月後の結果は大きく変わります。

朝型の人には朝が正解です。夜型の人は夕方を試してください。正しい時間帯は人によって違う、というのが3か月試したわたしの結論です。

自分に合う時間帯を見つける手順

1. 平日の生活を30分単位で書き出し、毎日ほぼ空いている枠を2つ選びます。
2. それぞれの枠で2週間ずつ、同じ15分から20分のメニューを試します。
3. 遊べた日数をカレンダーに丸で記録します。体感よりも数字で比べるのがポイントです。
4. 日数が多かった枠を「いつもの時間」に決め、スマホのアラームを毎日同じ時刻に設定します。
5. どうしてもその時間が取れない日のために、5分だけ遊ぶ予備メニューを用意しておきます。

予備メニューがあると「今日は無理だからゼロ」がなくなります。5分でも起動した日は記録に丸をつけてください。続いている感覚そのものが、翌日の起動を後押ししてくれます。

よくある質問

フィットネスゲームは食後すぐに遊んでも大丈夫？

食後すぐは胃に負担がかかり、ジャンプやひねる動きで気分が悪くなることがあります。食後は1時間半から2時間ほど空けるのが目安です。時間が取れない日は、食前に短く遊ぶほうが快適です。

寝る前にリングフィットをすると眠れなくなる？

負荷の高いメニューを寝る直前に行うと、心拍数や体温が上がって寝つきが悪くなる人がいます。寝る2時間前までに終えるか、ストレッチやヨガ中心の軽いメニューにすると影響を抑えられます。眠りにくさを感じたら時間帯を早めてみてください。

フィットネスゲームは1日何分やれば効果がある？

週に合計150分前後を目安に、1日20分から30分を5日続けるのが現実的です。短い日があっても問題ありません。毎日同じ時間帯に続けることのほうが、1回の長さよりも結果に影響します。