Fit Boxing 初心者の始め方、最初の2週間の時間設定とフォームのコツ

Fit Boxingを買ったのに、3日目で肩が上がらなくなってそのまま棚にしまってしまった。編集部に届く相談で、いちばん多いのがこのパターンです。Fit Boxing 初心者がつまずく原因の多くは、体力不足ではなく最初の設定と始め方にあります。

私はリングフィットとFit Boxingを合わせて4年ほど続けていて、家族や友人にも何人か勧めてきました。その中で、続いた人と続かなかった人の違いはかなりはっきりしています。この記事では、最初の2週間に何を選び、どれくらいの量をやればいいのかを、実際に試した数字と一緒にまとめます。

Fit Boxing 初心者が最初につまずく3つのポイント

まず、続かなかった人に共通していた点を挙げます。どれも始める前に知っていれば避けられるものです。

• いきなり長い時間を選ぶ。やる気がある初日ほど、30分や40分のメニューを選びがちです。普段運動していない人にとって、パンチを連続で打ち続ける30分はかなりの負荷で、翌日に肩と背中の筋肉痛が出ます。
• 腕だけでパンチを打つ。リズムに合わせようとして腕を力いっぱい伸ばすと、肩と肘に負担が集中します。本来は腰をひねって体全体で打つ動きです。
• 判定の点数を気にしすぎる。ジョイコンの判定は完璧ではありません。点数を上げようとして動きが小さく速くなると、運動としての効果はむしろ下がります。

最初に決めたい設定と選び方

ゲームを起動したら、最初にプロフィールと目標を入力します。ここでの選び方が、その後の続けやすさを大きく左右します。

1日の運動時間は10分から

デイリーモードの運動時間は、最初の1週間は10分前後に抑えるのがおすすめです。物足りないと感じるくらいで終えると、翌日も「またやろう」と思えます。私の家族の場合、10分で始めた2人は3か月後も続いていて、30分で始めた1人は1週間でやめてしまいました。

10分でも、心拍数はしっかり上がります。実際に測った数値はフィットネスゲームの心拍数の目安の記事でまとめていますが、Fit Boxingは中盤から1分あたりの運動量がかなり高くなるゲームです。

レッスンモードを先に1回

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、ウィービング、ダッキングといった基本の動きは、レッスンモードで一通り確認しておきましょう。所要時間は15分ほどです。いきなりデイリーモードに入ると、動きを覚えることと体を動かすことを同時にやることになり、どちらも中途半端になります。

最初の2週間のメニュー例

運動習慣がない人向けに、私が勧めている2週間の進め方です。週5日を目安にしています。

運動の前後には、ストレッチを5分ずつ入れてください。肩まわりと手首を中心に動かしておくと、翌日の痛みがかなり違います。具体的なやり方はリングフィットのストレッチと準備運動の記事で紹介している内容がそのまま使えます。

ケガをしないためのフォームと環境

Fit Boxingは道具がいらない分、自分の体の使い方がそのまま負担になります。以下の点を意識するだけで、肩や肘の痛みはかなり防げます。

1. 腕を伸ばしきらない。パンチの最後でひじを完全に伸ばすと、関節に衝撃がかかります。9割くらいで止めるイメージです。
2. 腰から回す。フックやストレートは、後ろ足のかかとを少し浮かせて腰をひねると、腕の力が少なくて済みます。
3. ジョイコンを強く握らない。力いっぱい握ると前腕がすぐに疲れます。落とさない程度に軽く持ち、ストラップは必ず付けましょう。
4. 周りに1.5メートルの空間を作る。両腕を広げて回っても何にも当たらない広さが目安です。テレビとの距離も2メートルほどあると安心です。

集合住宅の場合は、ステップの音にも注意が必要です。Fit Boxingはジャンプが少ないゲームですが、それでも足踏みの振動は下の階に伝わります。厚さ1センチ以上のマットを敷くと安心です。詳しくはマンションでフィットネスゲームを遊ぶための騒音対策をご覧ください。

「毎日やらないと意味がない」は本当か

フィットネスゲームの紹介記事では、「毎日続けることが大切」とよく書かれています。ゲーム自体も、毎日のログインや連続記録を目立つ形で表示します。でも私は、初心者に毎日を求めるのは逆効果だと考えています。

理由は単純で、運動に慣れていない体は回復に時間がかかるからです。筋肉痛が残った状態で無理に続けると、フォームが崩れて関節を痛めやすくなります。そして、1日休んだだけで連続記録が途切れると、それをきっかけにやめてしまう人がとても多いのです。

私が勧めているのは「週5日、2日は休む」というルールです。休む日を先に決めておけば、休んでも失敗ではなくなります。実際、私自身も4年間、週4日から5日のペースで続けていて、それで十分に体力はつきました。大事なのは毎日やることではなく、やめないことです。

よくある質問

Fit Boxingは1日何分やればいい？

初心者は10分から始めるのがおすすめです。1週間ほどして筋肉痛が出なくなったら、15分、20分と少しずつ延ばしていきます。最終的には20分から30分を週4日から5日行えば、運動習慣としては十分です。

Fit Boxingで肩が痛くなるのはなぜ？

多くの場合、腕だけでパンチを打っていることと、ひじを伸ばしきっていることが原因です。腰をひねって体全体で打ち、腕は伸ばしきる手前で止めましょう。痛みが続くときは数日休み、無理に続けないことが大切です。

運動不足でもFit Boxingは続けられる？

続けられます。時間を短く設定し、点数を気にせずフォームを優先すれば、運動経験がない人でも無理なく始められます。週に2日は休むと決めておくと、気持ちの面でも続けやすくなります。