フィットネスゲームの心拍数の目安、リングフィットとFit Boxingで実測した結果

リングフィットを30分続けたのに、本当に運動になっているのか分からない。息は上がるけれど、これがきつすぎるのか物足りないのか判断できない。そんな悩みを解決する一番わかりやすい物差しが、フィットネスゲーム中の心拍数です。

私は3年間、リングフィット アドベンチャー、Fit Boxing 2、ジャストダンスを週4回ほど遊び、その間ずっと腕時計型の心拍計と胸に巻くタイプのベルトで記録をつけてきました。この記事では、フィットネスゲームの心拍数の目安、ゲームごとの実測値、そして数字を見るときの注意点をまとめます。

フィットネスゲームの心拍数はどれくらいが目安か

運動の強さを考えるとき、まず知っておきたいのが最大心拍数です。一般的には「220から年齢を引いた数」が簡易的な目安とされています。35歳なら約185拍、45歳なら約175拍です。

そのうえで、運動の目的ごとにおおよそ次のゾーンに分けられます。

運動不足の解消や体重管理が目的なら、まずは60から70%のゾーンに20分以上いることを目標にすると続けやすいです。いきなり80%を超える時間を長く取ると、翌日の疲れが大きく、習慣になる前にやめてしまう人が多くなります。

ゲーム別に測った心拍数の実測値

ここからは、35歳の私が同じ時間帯、同じ部屋の温度で計測した平均値です。胸ベルト型の心拍計の数値を基準にしています。あくまで一人分の記録なので、傾向をつかむ参考にしてください。

リングフィット アドベンチャー

負荷20、アドベンチャーモード30分で平均118拍、最高152拍でした。ステージ移動のジョギング中は120拍台、戦闘中のスクワットやモモアゲアゲで140拍を超え、メニュー画面やストーリー部分で100拍前後まで下がります。上下の波が大きいのが特徴で、平均すると脂肪燃焼ゾーンにちょうど収まる感じです。

Fit Boxing 2

中級コース、エクササイズ30分で平均136拍、最高161拍。休憩が少なく、ずっと腕を振り続けるため、3本の中では最も心拍数が高くなりました。持久力アップのゾーンに長くいられるので、短い時間でしっかり動きたい日に向いています。

ジャストダンス

曲によって差が大きく、ゆっくりした曲では105拍、テンポの速い曲では150拍近くまで上がりました。連続30分の平均は128拍です。選曲次第で強さを調整しやすいので、疲れている日はゆっくりした曲を中心に組むのがおすすめです。

腕時計型の心拍計は信用していいのか

よく「スマートウォッチをつければ正確に心拍数がわかる」と言われますが、フィットネスゲームに限っては、この考え方には注意が必要です。

腕時計型の心拍計は、手首の血流を光で読み取っています。腕を激しく振るボクシングや、Joy-Conを握り込むリングフィットの動きでは、センサーと肌の間にすき間ができたり、筋肉の動きがノイズになったりします。私の記録では、Fit Boxing 2の最中に腕時計の数値が胸ベルトより平均で12拍低く、パンチの連打中は一時的に30拍以上ずれることもありました。

一方、リングフィットのように脚を中心に動くメニューでは差は3から5拍程度で、十分実用的でした。つまり、腕をたくさん振るゲームほど腕時計の数値は低めに出やすいということです。正確に知りたいなら胸ベルト型を、5000円前後で買えるので検討する価値があります。

ゲーム画面に表示される消費カロリーについても同じことが言えます。数値の信頼度は消費カロリー表示の記事で詳しく検証しています。

心拍数を上げすぎないための遊び方

「心拍数は高いほど効果がある」と思われがちですが、続けることが目的なら逆効果になることもあります。私が実践しているのは次の4つです。

1. 最初の5分は準備運動に使う。いきなり140拍まで上げると息切れが早く、後半が続きません。
2. ゲームの負荷設定を1段階下げる。リングフィットなら負荷を2から3下げるだけで平均が10拍ほど落ち着きます。
3. 会話テストを使う。心拍計がなくても、短い文章を声に出して言えるかどうかでゾーンの目安がわかります。
4. 終わったあとの5分も大切にする。ストレッチで心拍数を100拍以下まで落としてから座ると、立ちくらみを防げます。運動前後の流れはリングフィットのストレッチの記事を参考にしてください。

また、持病がある方や血圧の薬を飲んでいる方は、心拍数の目安が一般の計算式と大きく変わることがあります。新しく運動を始める前に、かかりつけの医師に相談しておくと安心です。

3か月記録してわかったこと

同じFit Boxing 2の中級コースを3か月続けたところ、平均心拍数は136拍から127拍まで下がりました。同じ運動でも心臓が楽にこなせるようになった証拠で、これがはっきり数字で見えると続ける励みになります。

もうひとつの発見は、睡眠不足の日は同じメニューでも平均が8から10拍高くなることでした。いつもより心拍数が高い日は、負荷を下げるか、ストレッチだけにする判断材料にしています。

記録は難しく考えなくて大丈夫です。日付、ゲーム名、時間、平均心拍数の4つをメモアプリに残すだけで、1か月後には自分の変化が見えてきます。

よくある質問

フィットネスゲームで脂肪燃焼に向く心拍数は？

一般的には最大心拍数の60から70%が目安です。35歳なら1分あたり約111から130拍になります。このゾーンで20分以上続けると、無理なく脂肪を使う運動になりやすいです。

リングフィットとFit Boxingはどちらが心拍数が上がる？

私の計測では、Fit Boxing 2のほうが平均で約18拍高くなりました。休憩が少なく腕を振り続けるためです。リングフィットは上下の波が大きく、平均は脂肪燃焼ゾーンに収まりやすい傾向があります。

心拍計がなくても運動の強さはわかる？

わかります。会話テストが手軽で、話せるが少し息が弾む程度なら中くらいの強さ、短い言葉しか出ないなら高めの強さです。慣れてきたら、運動後すぐに15秒間脈を数えて4倍する方法も使えます。